گشتی 2026-07-04

ڕێنمایی گشتی بۆ بەرەوەپێش بردنی خۆمان

لەم دەخاڵە دا باس لە دە ڕێنمایی دەکەین بۆ بەرەوە پێش بردنی خۆمان وە باشتر کردنی ژیان هەم بۆ ئستا هەم بۆ داهاتوو.

١.تەندروستی پلانی ژەمەکان دروست بکە. پلاندانان بۆ ژەمەکانت پێشوەختە یارمەتیت دەدات پارەیەکی کەمتر خەرج بکەیت و پابەند بیت بە ئامانجە تەندروستییەکانتەوە. ئەگەر پێویست بوو بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکە و هەفتەیەک پێشوەختە پلانی چەند ژەمێک دابنێ بۆ ئەوەی کار بکەیت بۆ پلاندانان بۆ تەواوی هەفتەکە.

٢.وازهێنان لە خواردنی خواردنی سورکراوە. خواردنی سورکراوە وات لێدەکات هەست بە ترسناک بکەیت بۆ ماوەی ~24 کاتژمێر (باسی ئەوە ناکەم کە ماددە خۆراکیەکانی تێدا نییە). هەست بە باشتر دەبیت ئەگەر خواردنی سورکراوە وازلێبهێنیی.

٣.لە کاتی هاتووچۆتدا گوێ لە پۆدکاستەکان بگرە. یەکێک لە ڕێگا زۆر باشەکان بۆ فێربوون لەکاتێکدا کاتت بەفیڕۆ دەدەیت لە کاتی هاتووچۆتە

٤.لە ناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچوو ، گەشەکردنی کەسی واتە گەشەکردن وەک مرۆڤ. وە تاکە ڕێگەیەک کە گەشە دەکەیت لە ئەزموونە نوێیەکانەوەیە، کە زۆرجار پێویستە لەناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچیت.

٥.دوورکەوتنەوە لە خوارنەوە کحولیەکان

٦.خەوتنی باشی پێویست. ئەمە ڕەنگە ٥.٥ کاتژمێر بێت یان ٨ کاتژمێر بێت هەرچییەک بێت بۆ تۆ، دڵنیابە کە بەدەستی دەهێنیت. کوالیتی بەقەد ئەو کاتە گرنگە کە لە خەوتندا بەسەر دەبەیت. خەوتن ڕێگەت پێدەدات دووبارە دروستببیتەوە و تەرکیزێکی زیاترت پێدەبەخشێت.

٧.ئامانج دابنێ، ئامانجەکان یارمەتیت دەدەن نەخشەڕێگایەک دروست بکەیت کە چۆن بگەیتە ئەو شوێنەی کە دەتەوێت، فێربە چۆن ئامانجەکان دابنێیت و بەدەستی بهێنیت

٨.دڵنیابە کە ڤیتامین C و D ی پێویست بەدەست دەهێنیت. هەردوو ئەمانە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر تەندروستیت هەبێت بە شێوەیەکی ئەرێنی ئەگەر بەشی پێویست وەربگریت (و دەتوانن کاریگەری پێچەوانەیان هەبێت ئەگەر کەمیان هەبێت). لە پزیشکەکەت بزانە کام ڤیتامین پێشنیار دەکات.

٩.هەموو ڕۆژێک ئاوی پێویست بخۆرەوە. یاسایەکی باش ئەوەیە کە کێشی جەستەت دابەش بکەیت بەسەر ٢ و ئەوەش چەند لیتر ئاو پێویستە بیخۆیتەوە.

١٠.ئاگاداری چاوپێکەوتنە ساڵانە و ڕۆتینییەکانی پزیشکەکەت بە و هیچیان لەدەست مەدە. بیرخستنەوەیەکی دووبارەبووەوە بخەرە سەر ساڵنامەکەت بۆ شتەکانی وەک پشکنینی ددان، پشکنینی پێست و فیزیایی بۆ ئەوەی هیچیان لەدەست نەدەیت. چاودێری خۆپارێزی خۆت بە جددی وەربگرە.

پێداچوونەوەکان

1 پێداچوونەوە

کتێبە هاوشێوەکان

بابەتەکانی تر لەوانەیە سوودی هەبێت بۆت.

بینینی هەمووی
Quiet Quitting: چالەنجێکی نهێنی لەبەردەم ڕێکخراوە هاوچەرخەکان

Quiet Quitting دیاردەیەکە کە تێیدا کارمەند تەنها ئەرکە پێویستەکانی خۆی جێبەجێ دەکات. ئەم بابەتە هۆکارەکان، کاریگەرییەکان و چارەسەرەکانی لە ڕوانگەی بەڕێوەبردنەوە دەخاتە ڕوو.

قازی محمد کێە؟

قازى محەمەد یەکێکە لە هەرە بەناوبانگترین کەسایەتییەکانى کوردستان، ئەو خاوەن ڕۆشنبیرییەکى فراوان بووە بەهۆى ئەوەى کەلە زانستەکانى شەریعەت وفیقهى ئیسلامى وئاییندا شارەزابوو، لەپاڵ زمانى کوردیدا کە زمانى دایک بووە هەرسێ زمانى فارسی و تورکى و فەرەنسی بەباشی زانیوە، هەروەها شارەزایی لەهەردوو زمانى ئینگلیزى وڕوسیدا هەبووە، لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا کەسایەتییەکى سادەى هەبووە، بەشیوەیەک کە خۆشەویستى لەدڵى هەموو ئەو کەسانەدابووە کە پێی گەیشتوون وهەروەها بەردەوام داکۆکیکارى مافی نەتەوەیی نەتەوەى کورد بووە.

Jwanro Jalal
Jwanro Jalal
2026-07-30
سلێمانی – پایتەختی ڕۆشنبیری و زانست لە کوردستان

سلێمانی یەکێکە لە گرنگترین شارەکانی هەرێمی کوردستان، بە مێژووی دەوڵەمەند، ڕۆشنبیری، ئەدەب، زانست و سروشتی دڵڕفێنی ناسراوە. ئەم شارە کە بە "پایتەختی ڕۆشنبیری کوردستان" ناودەبرێت، ڕۆڵێکی بەرچاوی لە گەشەپێدانی کەلتوور، خوێندن و گەشتیاریدا هەیە.

دهۆک – مرواری باکووری کوردستان و دەروازەی مێژوو و سروشت

دهۆک یەکێکە لە کۆنترین و جوانترین شارەکانی هەرێمی کوردستان، بە مێژووی چەند هەزار ساڵە، سروشتی دڵڕفێن و ڕۆڵی گرنگی هەیە لە بازرگانی، خوێندن و گەشتیاریدا.

هەولێر – پایتەختی هەرێمی کوردستان و کۆنترین شاری بەردەوام نیشتەجێکراوی جیهان

هەولێر پایتەختی هەرێمی کوردستان و یەکێکە لە کۆنترین شارە بەردەوام نیشتەجێکراوەکانی جیهانە. ئەم بابەتە مێژوو، شوێنە گەشتیارییەکان و تایبەتمەندییەکانی شارەکە بە شێوەیەکی ئەکادیمی ناساندووە.

گواستنەوەی فەرمانبەر بەشێوەیەکی کاتی (تەنسیب کردن)

زاراوەی گواستنەوەی فەرمانبەر بە شێوەیەکی کاتی (تەنسیب کردن) لە کارگێری دا بەمانای داواکردنی فەرمانبەرێک لە فەرمانگەیەک جیاواز لە فەرمانگەی خۆی، جا ئەگەر یەک وەزارەت بێت یان وەزارەتێکی کە، کە فەرمانگەکەی پەیوەندی پێیەوە هەیە. لەگەل مانەوەی لەسەر میلاکی فەرمانگەکەی خۆی.

راپۆرت لەسەر قەیرانی کەم خوێندنەوە

پێشەکی خوێندنەوە بابەتێکی فرە هەستیار و بایخدارە و گرنگە، چونکە خوێندنەوە قوتابخانەیەکە بۆ زانا و داناکردن و تێگەیاندن و پێغەیاندنی چین و توێژەکانی کۆمەڵگا، هەروەها مامۆستایەکی دڵسۆزیشە بۆ ڕزگارکردمان لە چنگی نەفامی و نەزنی و نەخوێدەواری کۆلەواری و بێ ئاگایی و بێ هەستی گرنگی ئەم پڕۆسەیە بۆ ئێمە وەکو گرنگی خوێنە بۆ جەستە، چونکە بەبێ خوێندنەوەیەکی بەردەوام و سیستەماتیک، ناتوانین لە واتا و مەدلوولەکانی ژیان و بوونەوەر تێبگەین. هەروەها ناتوانین بە شێوەیەکی تەواو تەندروست بە ئەرکی سەرشانمان هەڵبستین و پیت لەسەر خاڵەکان دابنێن. نە خوێندنەوە لە کوردستان، زەنگێکی بڤە و مەترسیدارە، هەم بۆ خۆمان و هەم بۆ نەوەکانی ئایندەشمان، چونکە ئایندەیی نەوەکانمان پەیوەستە بە ئیمڕۆمانەوە، ئەگەر ئیمڕۆ بناغەیەکی مەحکەم و پتەو بۆ نەوەکانمان دانەڕێژین، نەوەکانمان ناتوانن پاشەڕۆژی خۆیان لەسەری بینا بکەن. هەڵبەتە جیاوازی نێوان کەسی خوێندەوار و نەخوێندەوار وەکو جیاوازی نێوان (بینا و نابینا) وایە، بەڵام هەر کاتێککەسێ بیناش وەکو نابینا چاوەکانی لە ئاست زانست و خوێندن و خوێندنەوە داخست، ئیدی ئەو کاتە هیچ جیاوازییەک لە نێوانیاندا نامێنی، پێم وایە وتەی وێڵ رۆجەرز پڕ پێستی خۆیەتی کەلە بارەیەوە دەڵێت: ئەو کەسەی ناخوێنێتەوە، عالی باشتر منیە لەو کەسەی نازانێت بخوێنێتەوە.